Relajación TEXTO y AUDIO



Al final de la página está el reproductor con el 
que podrás escuchar los tres relax.

Relax externo

Tomo contacto con mi cabeza, la siento, siento el cuero
cabelludo, los músculos faciales, la mandíbula, luego
voy sintiendo los dos ojos al mismo tiempo, las dos partes
de la nariz.
Luego atiendo a la comisura de los labios, a las dos mejillas
y bajo mentalmente por ambos lados del cuello al mismo
tiempo,  continúo bajando por los  brazos, antebrazos y las
manos, hasta que todas estas partes queden completamente
flojas, bien relajadas.
Vuelvo nuevamente a la cabeza y realizo el mismo ejercicio,
luego bajo por delante de mi cuerpo, por los músculos
pectorales hacia el abdomen, voy bajando simétricamente
por delante como siguiendo dos líneas imaginarias; llego al
bajo vientre y ahí donde termina el tronco, ahí dejo todo
completamente  bien relajado.
Ahora tomo contacto de nuevo con mi cabeza, comienzo a
bajar por la nuca, voy bajando por dos líneas de la nuca, simétricamente, desciendo por
dos líneas por la espalda, por los omóplatos hacia abajo, cubriendo toda la espalda, llegando
a las partes últimas de mi cuerpo; sigo bajando por las piernas, los pies hasta la punta de
los dedos.

Relax interno

Tomo mi cabeza por referencia, ahora siento los ojos, siento
fuertemente los globos oculares, los músculos que rodean
ambos ojos.
Ahora siento los dos ojos por dentro al mismo tiempo,
experimento la sensación interna y simétrica de ambos ojos,
voy hacia el interior de ellos, relajándolos, relajándolos
totalmente.
Ahora caigo hacia dentro de mi cabeza... me dejo deslizar
al interior y me voy relajando completamente, sigo cayendo
como por un tubo hacia los pulmones, voy sintiendo
simétricamente los pulmones por dentro y los voy relajando,
luego sigo bajando internamente por el abdomen, relajando todas las tensiones,
sigo bajando internamente, hasta la terminación del tronco, dejando todo en perfecto relax. 


Relax mental

Ahora, siento nuevamente la cabeza, ahí está el cuero
cabelludo, más abajo el cráneo, comienzo por sentir el
cerebro por dentro, siento el cerebro como si estuviera
tenso.
Voy aflojando esa tensión hacia dentro  del cerebro y
hacia abajo, como si fuera descendiendo la relajación,
voy bajando la tensión, como si la parte superior del
cerebro se fuera haciendo más suave, agradable.
Siempre bajando, bajando hacia el centro del cerebro,
más abajo del centro, mucho más abajo, cada vez siento
algo más algodonoso, más suave, más tibio.

Para escuchar los tres relax pulsa el botón que está a la izquierda del reproductor.